حکیم سلامتی: همراه شما در مسیر زندگی سالم 
با موضوع خواب

خواب: يك احیا کننده عالی
استراحت و خواب کافی برای حفظ و ارتقای سلامت جسمی و روانی حفظ و ارتقای توان ذهنی و رشد و تکامل مطلوب ضرورت دارد. در واقع، بدن با استراحت و خواب کافی می تواند خود را بازسازی و توانمند کند.
خواب حداقل دو فایده دارد (۱) حفظ انرژی، چون ما استراحت میکنیم و آماده انجام انواع فعالیت ها در طول روز می شویم و (۲)احیای مغز این فرآیند سبب می شود جزییات کم اهمیت روزانه از مغز پاک شود و ما برای یک روز جدید آماده شویم احساس خستگی و بی حوصلگی اغلب ناشی از کم خوابی در زمایی هایی است. که دچار استرس بالایی هستیم گاهی در طول روز زمان کافی برای خواب نمی یابیم گاهی هم وقتی به بستر می رویم، نمی توانیم بخوابیم یا خواب خوبی داشته باشیم

ما به چه میزان خواب نیاز داریم؟

وقتی افراد احساس کنند که شب نمی توانند خواب مناسبی داشته باشند خیلی مضطرب می شوند که این امر باعث میشود خوابیدن برای آنها مشکل جلوه کند. اما میزان معمول خواب چقدر است؟ ما به چه مقدار خواب نیازمندیم؟
پاسخ این است که افراد در مقدار خواب مورد نیاز از همدیگر متفاوتند. این عقیده وجود دارد که همه به هفت با هشت ساعت خواب در طول شب نیاز داریم اما چندان درست نیست. بسیاری از مطالعات حاکی از آن است که نیاز افراد به خواب در طول شب از چهار تا ده ساعت و بیشتر متغیر است. همچنین میزان خواب مورد نیاز هر شخص در طول زندگی اش تغییر می کند. به عنوان مثال نوزاد تازه متولد شده حدود شانزده یا هفده ساعت از روز را در خواب میگذراند هر چند که برای والدین این طور به نظر نرسد به همان نسبت که کودکان بزرگ می شوند به خواب کمتری نیاز پیدا می کنند. مثلا در ۵ سالگی به ۱۱ ساعت خواب و در نوجوانی به ۸ یا ۹ ساعت خواب نیاز پیدا میکنند وقتی افراد به سن ۳۰ سالگی خود می رسند کمتر از ۸ ساعت خواب نیاز دارند و با گذر زمان این مقدار کمتر و کمتر میشود. بسیاری از اشخاص در ۷۰ سالگیشان به کمتر از شش ساعت خواب نیاز دارند. نیاز به خواب از فرد به فرد و سن به سن تغییر می کند و به میزان فعالیت فرد نیز وابسته است. اگر فردی بازنشسته باشد ممکن است فعالیت کمتری داشته باشد و لذا نیاز به خواب کمتری داشته باشد.

آیا به قدر کافی میخوابیم؟

به تمام اعضای بدن تان به ویژه به مغزتان اجازه بدهید به قدر کافی استراحت کند خواب کافی فواید جسمانی و روانی متعددی دارد. در طول خواب جسم و ذهن ما به استراحت می پردازد و تجدید قوا می کند. کمبود خواب میتواند به اختلال حافظه منجر شود. برای بهبود وضعیت خواب شبانه تان باید مدت زمان استراحت روزانه تان را کم کنید و دست کم چند ساعت قبل از خواب نوشیدنی های کافئین دار ننوشید. توصیه های ساده و اثر بخش دیگری نیز در این زمینه وجود دارند؛ مانند دوش آب گرم و آرام سازی ذهن با انجام برخی فعالیتها قبل از خواب احساس شادابی و برخورداری از انرژی کافی در طول روز را میتوان از مهمترین نشانه های خواب مطلوب شبانه دانست. اما زیاده روی در خواب شبانه نیز مطلوب نیست و می تواند به بروز عوارضی مانند احساس سستی و کرختی در طول روز منجر شود؛ بنابراین خواب هر چه بیشتر بهتر» تعبیر درستی نیست.

فردی که در طول شبانه روز خواب و استراحت کافی ندارد، را معمولا از روی این نشانه ها می توان شناخت
* در بیشتر اوقات روز احساس کسالت می کند
* برای بیدار شدن مجبور است از زنگ ساعت استفاده کند.
* در طول روز احساس نیاز شدیدی به خواب خواهد داشت.
* در طول روز مجبور است کافئین مصرف کند تا راحت تر بیدار بماند.
* در طول روز در کلاس درس خانه و محل کارش چرت می زند.
* هنگام تماشای تلویزیون خوابش می برد.
* هنگام حضور در فعالیتهای ورزشی و مفرح بیش از پیش احساس خستگی خواهد کرد.

ادامه دارد...